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让你一夜好眠的4种食物_饮食

来源:夏季家常菜谱大全   时间: 2019-10-30

  维生素B族:全麦

  B族维生素相互间有协同作用,能调节新陈代谢,增强神经系统的功能。全麦食品中含有丰富的B族维生素,它具有消除烦躁不安癫痫专业医院、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。

  钙和镁的食物:牛奶、核桃

  钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品发烧引起癫痫”。坚果类食物中镁含量较多,在临床上,核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

  色氨酸食物:小米粥

  小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富,晚餐主食中加些小米有利于提北京军海医院:感恩节“医”路同行 — 感谢他们出现在我们的生命当中高进入脑内的色氨酸数量。此外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

  色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的组合顺利进入大脑中,给你一个安稳的睡眠。因此,睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物,如蜂蜜全麦黑龙江癫痫病医院哪个较好吐司或水果,这个方法对多数人都有效,它既有像安眠药的安眠效果,却没有安眠药依赖的副作用,不会让人上瘾。

  这些食物同时食用,效果会更好一些,但全麦面包可能会干扰牛奶中钙质的吸收食用,这两种建议间隔食用。

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