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5类食物助你睡个好觉

来源:夏季家常菜谱大全   时间: 2020-05-23

平时工作忙、应酬多,不得不“挤走”睡眠来填补白天不够用的时间;即使无所事事,也不愿提前睡觉,非得拖到夜深人静才肯上床……试试这5类食物,助你睡个好觉。
1、富含镁的食物:坚果、柿子、菠菜。
白天工作金昌哪治癫痫好,治疗癫痫病好的药过度劳累及抽烟等会引起“血小板凝集”和“血管收缩”,从而影响人体放松进入睡眠状态。
人体若能摄取充足的镁元素,便可抑制上述两种症状,改善睡眠状况。
2、富含钙的食物:豆腐、牛奶、豆干、腐竹。
钙具沧州癫痫早期如何治疗有镇定精神、诱导人进入安稳睡眠状态的作用,钙与镁以2﹕1的比例摄取,被人体吸收的效率更高,催眠效果更好。
3、富含铁的食物:瘦肉、动物肝脏、鸡蛋黄。
铁元素摄取不足,会导致血液中的红血球及血红蛋白的数量减小孩受惊吓会抽搐吗 少,造成大脑供氧不足,使其在人睡眠时却得不到充足休息,久之会引起睡眠障碍。
4、富含色氨酸的食物:鱼、肉、乳制品。
色氨酸在体内会转化成血清素和褪黑素两种激素,它们能宁神助眠。人体不能合成色氨酸,必须从食湖北哪里能看癫痫物中摄取。
5、富含维生素B6的食物:糙米、花生、海鱼。
人体缺乏维生素B6会令脑神经回路间的相关神经递质传递不畅,导致大脑易兴奋,人体易焦虑,影响夜间睡眠。

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