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5大运动瘦身盲点 让你越减越胖 - 家庭医生在线减肥频道

来源:夏季家常菜谱大全   时间: 2021-01-18

  盲点一:努力练习瘦腿操、瘦臀操,可没有成功

  很多杂志上都有关于减肥瘦身操的内容,甚至书店中还是关于瘦身的书籍,有很多减不同部位的肌力运动。不管是大腿、小腿、臀部、腰部,或是肚子和手臂,都有相应的减肥方法。但是问题就出在每天很认真地在练习,但是怎么丝毫不见有变化,屁股一样大,腿还是一样粗,主要的原因在于你有没有结合有氧运动。最快的运动减肥方法不是单一的一种肌力运动,想要脂肪快速燃烧,那么就一定要做有氧运动,肌力运动的主要效果在于增强肌肉量,提升新陈代谢率,并且塑造完美体态,让身体线条更漂亮。如果只进行肌力运动,不进行有氧运动的话,便会使肌肉增多,脂肪依然不减,不但没有变苗条,反而变得更加粗壮了。除了体操外,每天多走走或跑步半小时也可起到减肥的效果。

  癫痫如何检查ong>盲点二:每天慢跑和有氧运动,不瘦反胖

  每天早床后必做的事情就是去附近操场跑上几圈,中午休息时还要在附近健身房里上有氧课,不管刮风下雨都坚持运动,并且在饮食上也有所控制,吃的食物热量都很低,但是体重依然不见减,这是为什么呢?都已经很大的运动量了,并且选择的还是那种超有效果的最快的运动减肥法,可还是瘦不下来,这是为什么呢?以这种方式每天的运动量是很大,但是长时间只维持一种运动方式没有改变,身体就会慢慢适应这种运动方式。所以应该做的是改变运动项目和强度,以及运动时间。比如把早的慢跑换成游泳,或增加一些强度和时间,再多跑上几圈就会有效果了。

  盲点三:每天爬楼11层,怎么还不瘦

  这种恒心和毅力是值得奖励下的,但为什么这么努力地爬楼还是瘦不下来呢?其实有效地爬楼梯也能算是最快的运哈尔滨癫痫病好医院动减肥方法,但问题就出在运动的时间上。爬楼梯属于有氧运动,但是爬11层楼花了多少时间呢,是5分钟还是10分钟,想让有氧运动起到效果,那么至少要进行20~30分钟以上才管用,只有这样身体才可以更有效率地燃烧脂肪。

 

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  盲点四:每天走路也不瘦

  已经下定决心要运动减肥的你开始以每天走路为起点进行运动,可是不管怎么走都没见瘦,这又是什么原因呢?首先,不能穿着拖鞋去走路,吃完饭后可以去附近的公园散个步,来当作每天的运动,或是下班后穿着高跟鞋走一段路。想让走路起到运动的效果,就必须要保证心跳速度在每分钟130下,并且每星期至少要进行3次,每次的运动时间至少要在半个小治疗癫痫病哪家医院最好时,只有这样走才可起到效果。

  盲点五:让自己流更多的汗

  流越多的汗就能瘦得越多?为了流更多的汗你是否选择穿长裤长袖衣服去运动,或是带着瘦身秘密武器“三温暖”,这样的确可以让自己流很,但要知道的是甩掉的并非是身上的脂肪,而只是体内的水分。只要休息时间一到,可以喝口水了,那么流出的汗很快就又回来了。因此,汗流的多少和减肥效果没有什么关系,并非重点,而最重要的是穿不透气的三温暖去运动,会让体温升得过高,容易造成。

  最快的运动减肥方法是什么,只有正确进行自己选择的运动方式,那么就可以起到很好的瘦身效果,所以运动方法很重要。

(责任编辑:徐惠珍 )

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