夏季家常菜谱大全

您现在的位置: 首页 > 春卷皮的做法大全 > 正文内容

孕妇瑜伽 时尚瑜珈新体验

来源:夏季家常菜谱大全   时间: 2021-10-12

准妈妈们在怀孕期间充满幸福与期待,对小生命充满好奇,但是,也常有如水肿、下肢不适等困扰着准妈妈们。瑜伽可以很好的调节,做好健康幸福准妈妈。

猫式

步骤:1、跪立在垫子上,双手放在两肩的正下方,双膝放在髋骨的正下方,手臂、大腿与地面垂直。整个脊柱与地面保持平行,注意不要塌腰。

2、吸气,稍稍抬头伸展脊柱前侧,让胸腔向前向上扩展。

3、呼气,手臂推地,伸展脊柱后侧,尾椎指向双膝间的地面。

温州专业治疗癫痫病医院,看这里功效:

扩展胸腔、灵活脊柱,尤其缓解准妈妈腰椎的压力。

简易战士二式

步骤:1、双脚分开约两肩宽,但不要勉强自己双脚打开过大。右脚向外打开90度,左脚趾向内收,右脚跟与左脚心在一条直线上。髋骨摆正,双手轻放在髋骨上。

2、弯曲右腿,保证膝盖在脚踝的正上方,后大腿前侧肌肉内旋,左脚掌外侧沉向地面,脚心不要压在地面上。胸腔打开,找到脊柱与地面的垂直感,面部放松,眼睛看向右侧的方向。儿童患上羊羔疯的治疗方法有哪些

3、保持3~5次呼吸,然后随吸气将身体直立起来,呼气换另一侧做。

功效:

伸拉大腿内侧肌肉,加强骨盆肌肉的力量,为生产做准备。

坐立单腿侧伸展式

步骤:1、坐立,腰背部保持直立。将右腿打开到旁侧,左腿弯曲,根据自身来调整左脚跟与身体的距离。右手放在右腿的前侧,左手放在身体的旁侧。

2、吸气,左臂伸展向头顶的方向;呼气,向右伸展上身,舒展邯郸癫痫病治疗的费用侧腰。眼睛通过大臂内侧看向天空,如颈部不适可头向下看自己右手的方向。保持3~5次呼吸。

3、吸气,上身直立,左臂继续向天空伸展;呼气,手臂还原放松,慢慢换另一侧做。

功效:

帮助打开骨盆,扩展胸腔,自然加深呼吸。

束角式

步骤:1.保持腰背部直立,可将毛毯放在坐骨下方。弯曲双腿脚掌相对,双手十指交叉握住脚趾和前脚掌,拉向自己的身体;双膝向地面方向下沉。注意根间歇性抽搐是癫痫吗据自身的条件保证给肚子里的宝宝足够的空间。

2、吸气,伸展脊椎,头顶上升;呼气,上身向前向下,伸展适度后自然放松后背,避免挤压到腹部。可闭上双眼,让意识集中感受体式带给身体的影响和变化。

3、保持5~7次呼吸。然后随着吸气上身直立,继续伸展脊椎,呼气放松。

功效:

拉伸腿部,灵活髋关节、膝关节和脚踝关节。促进骨盆区域的血液循环,滋养骨盆。对准妈妈们来说这是生产前最佳最安全的瑜伽体式。

推荐阅读
本类最新

© cp.stjqr.com  夏季家常菜谱大全    版权所有  京ICP备12007688号-2