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盆底肌肉康复训练怎么做呢?

来源:夏季家常菜谱大全   时间: 2021-11-08

女性在生完孩子后,阴道会变得比较松弛,不但会让自己的性变得不和谐,甚至还会导致尿失禁等疾病的出现的。所以女性在生完孩子后,可以在医生的指导下进行盆底肌的康复训练,这时候如果坚持进行一些瑜伽体式的训练,也可以达到康复的目的。而下文中介绍的瑜伽体式也适合孕妇锻炼,这样可以有助于以后顺利分娩。

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束角式:坐姿、膝盖弯曲打开,两手握住脚尖。伸展脊椎,脚掌对贴,双手协助脚跟尽量靠近身体,将两膝下压,靠近地面。注意动作时保持挺胸,肩膀打开。做的时候保持3-5个自然呼吸。这个姿势能增加下背部、腹部和骨盆的血液流通,每天练习,分娩时会减少痛苦。

椅子式膝盖和双脚并紧(或北京哪家看癫痫比较好一点自然分开),向下半蹲,就像你要坐在椅子上似的。把你的双臂举过头顶,手掌相对。保持这个姿势,做3个深呼吸。这种姿势能强化身体功能,打开骨盆,有助于顺利分娩。

猫伸展式:像小猫伸懒腰,趴在地上,在呼吸中舒展脊柱。双手双膝四点着地,大腿、手臂均与地面垂直;吸气背部下沉,下巴上扬,臀部向上庆阳癫痫中医医院?抬起;呼气拱起背部,让下巴和胸部靠近。它能改善脊柱和脊柱神经的血液流动,也可缓解不少孕妇容易出现的便秘。

腿上升式仰卧,双腿并拢慢慢抬起,和地面成30度,停留一会儿再向上抬,和地面成60度,再停留一会儿向上抬和地面成90度。每次做2-4组,速度越慢效果越好。这个动作可以锻炼下腹部肌沈阳哪家看癫痫病#!好肉。

产妇正处于身体的恢复期,所以在进行瑜伽训练的时候,要注意适可而止,注意循序渐进,这样才可以避免身体受到伤害。如果是孕妇进行这样的瑜伽练习,一定要注意保护好腹部,不要让腹部受到挤压,从而导致胎儿受到影响,而且练习的时候,一定要在专业的教练指导下进行。

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